Ini Dia Keuntungan Senam Aerobik Bagi Kesehatan

Aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik tersebut. Senam aerobik memilki berbagai manfaat bagi kesehatan tidak hanya untuk kebugaran tubuh tetapi juga bisa bermanfaat untuk fungsi kognitif dan emosi yang tentunya akan membuat anda lebih produktif. Senam aerobik dapat dibagi menjadi beberapa bagian, diantaranya yaitu:

> Low impact aerobic yaitu senam aerobic gerakan ringan
> High impact aerobic yaitu senam aerobic gerakan kasar
> Aerobik dance yaitu senam aerobic yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.

Aerobik merupakan latihan yang melibatakan grup otot besar untuk tetap aktif bergerak selama latihan seiring dengan detak jatung yang meningkat maka suplai oksigen akan meningkat pula sehingga bisa memperkuat otot daya tahan serta stamina tubuh. Kebanyakan orang menyukai aerobik karena termasuk olahraga kelompok yang membuat seseorang lebih termotivasi atau semangat untuk melakukanya.

Artikel terkait: Obat Infeksi TBC Kelenjar

Pada dasarnya gerakan aerobic agar jantung terpompa lebih cepat dari pada biasanya dan membuat anda bernafas lebih cepat, mempekerjakan jantung dengan cara ini akan membuatnya lebih kuat dan lebih efisien dalam membantu sirkulasi udara. Dan ini dia keuntungan senam aerobic bagi kesehatan.

Ini Dia Keuntungan Senam Aerobik Bagi Kesehatan

Ini Dia Keuntungan Senam Aerobik Bagi Kesehatan

Meningkatkan fungsi jantung
Senam aerobic yang dilakukan secara rutin akan lebih meningkatkan fungsi jantung sehingga jantung Anda juga lebih sehat.

Melawan depresi
Dengan sering melakukan senam aerobic akan terhindar dari depresi karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang dan bisa menstimulasi perasaan senang atau euphoria dalam tubuh.

Meningkatkan kinerja paru-paru
Seperti olahraga pada umumnya dengan rutin melakukan senam aerobic akan meningkatkan kinerja paru-paru sehingga tubuh Anda akan lebih sehat.

Mengurangi penurunan kognitif
Senam aerobic bisa mengurangi kognitif seperti penurunan dalam proses mental seperti memori kerja dan perencanaan,

Mencegah berbagai penyakit
Senam aerobic juga bisa bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit seperti kolesterol, diabetes, tekanan darah, dll.

Membentuk tubuh dan mengurangi berat badan
Senam aerobic juga akan membantu membentuk tubuh lebih sempurna dan juga bisa mengurangi berat badan Anda.

Menguatkan otot dan tulang
Meningkatnya kekuatan otot akan meningkatkan kekuatan tulang Anda.

Meningkatkan energi
Dengan melakukan aerobic selama 20 menit maka energi akan meningkat sebesar 20% dan hal tersebut dapat terjadi karena ketika melakukan aerobic suplai oksigen tubuh dan energi ikut meningkat.

Mengendalikan kadar gula darah
Jumlah kolesterol baik yang meningkat akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengontrol kadar gula darah.

Namun meski demikian, melakukans enam aerobic juga harus memperhitungkan beberapa faktor yaitu intensitas latihan, lama latihan, frekuensi latihan, gejala fisik awal latihan, makan dan minuman yang dikonsumsi agar efeknya sangat mudah dirasakan oleh tubuh Anda.

| Ini Dia Keuntungan Senam Aerobik Bagi Kesehatan


Pengaruh Latihan Pernafasan Bagi Penderita Efusi Pleura

Efusi pleura adalah kelainan paru-paru dan saluran udarah yang mempengaruhi kemampuan bernapas, selain itu juga dipengaruhi oleh keadaan dimana terdapat penumpukan cairan dalam rongga pleura. Selain cairan bisa juga terjadi penumpukan pus atau darah. Efusi pleura bukanlah disease entity tapi merupakan suatu gejala penyakit yang serius yang dapat mengancam jiwa penderita.

Baca Juga: Obat Infeksi TBC Kelenjar

Pentingnya latihan pernapasan tidak bisa terlalu ditekankan pada pasien efusi pleura. Latihan memberikan sejumlah cara alami untuk membantu memperbaiki kondisi paru ini, mulai penguatan yang melibatkan otot paru-paru dan meningkatkan tingkat kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan berikut ini pengaruh latihan pernafasan bagi penderita efusi pleura

Pengaruh Latihan Pernafasan Bagi Penderita Efusi Pleura

Pengaruh Latihan Pernafasan Bagi Penderita Efusi Pleura

Faktanya efusi pleura dapat mempengaruhi pleura, membran yang terletak di dalam daerah dada Anda. Pleura terdiri dari dua lapisan, satu membungkus di sekitar bagian luar paru-paru dan lainnya yang melapisi bagian dalam rongga dada, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Ruang tipis antara lapisan pleura dikenal sebagai rongga pleura yang biasanya mengandung sejumlah kecil cairan yang membantu pleura bergeser lancar saat bernapas masuk dan keluar. Kelebihan dan akumulasi cairan abnormal dalam rongga pleura disebut efusi pleura. Beberapa tahapan efusi pleura dapat mengakbiatkan abses yang menyebabkan infeksi cairan.

Adapun yang menjadi penyebabnya menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Penyebab yang paling umum termasuk gagal jantung, operasi jantung koroner, radang selaput dada, infeksi bakteri seperti pneumonia, kanker paru-paru, limfoma, gangguan autoimun termasuk rheumatoid arthritis dan emboli paru atau gumpalan darah di pembuluh darah paru-paru. Kadang-kadang ada faktor lain juga dapat ditemukan yang menyebabkan efusi pleura atau radang selaput dada.

Maka karena itulah latihan pernafasan sangat dibutuhkan untuk mengembalikan kesehatan paru-paru Anda. Berikut ini manfaat dari latihan pernapasan bagi penderita efusi pleura.

Menjernihkan saluran pernafasan
Latihan pernapasan yang digunakan untuk pasien efusi pleura dapat membuat bernapas lebih mudah. Seperti yang diungkupkan oleh National Heart, Lung and Blood Institute, bahwa “bernafas dalam dapat menghapus dan membersihkan lendir saluran udara, yang menyumbat saluran udara”. Membersihkan lendir saluran udara juga akan menurunkan setiap tingkat rasa sakit yang terkait dialami saat bernapas, mengurangi risiko terkena pneumonia, selain itu juga dapat menurunkan kemungkinan mengalami paru-paru kolaps (collapsed lungs). Batuk adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan sepanjang hari dimana akan dapat membersihkan saluran udara Anda dari akumulasi lendir. Jika rasa sakit terlalu hebat, cobalah berbaring di sisi Anda/miring sambil memeluk bantal pada daerah dada Anda saat batuk.

Memperkuat paru-paru
Dengan latihan pernafasan juga dapat bermanfaat memperkuat paru-paru. Latihan ini boleh dilakukan dengan berdiri atau duduk. Caranya, perlahan-lahan bernapaslah dalam sedalam mungkin, keluarkan secara pelan. Coba tarik napas halus selama 10 hitungan, tahan napas selama 10 hitungan dan fokuskan pada area paru-paru, atau selama mungkin. Lalu, perlahan-lahan keluarkan udara dengan menghembuskan napas dengan kuat melalui mulut. Istirahatkan selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali. Lakukan latihan ini setiap jam terjaga sepanjang hari. Untuk hasil yang maksimal, lakukanlah pada saat pagi hari setelah subuh dimana udaranya masih sangat bersih.

Pada kesimpulannya efusi pleura dapat dipengaruhi oleh sejumlah bidang. Selain latihan pernafasan, perhatikan untuk menghindari paparan asap rokok, gunakan selalu masker saat berkendara untuk menghindari debu dan polusi udara, untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Konsumsilah makanan sehat yang mengandung makanan yang kaya nutrisi termasuk buah-buahan, sayuran, protein dan biji-bijian yang akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu melawan penyakit efusi pleura tersebut. Selain itu, usahakan untuk selalu minum banyak cairan, hal ini bertujuan untuk mengakumulasi racun pada paru-paru dan menjaga saluran udara Anda tetap lembab.

 

| Pengaruh Latihan Pernafasan Bagi Penderita Efusi Pleura


Dampak Buruk Penggunaan Rokok Elektrik Bagi Tubuh

Rokok elektrik adalah sebuah inhaler atau alat hirup berbasis baterai yang memberikan nikotin, yang disebut oleh WHO sebagai sistem pengiriman elektronik nikotin. Rokok elektrik ini menggunakan listrik dari tenaga baterai untuk memberikan nikotin dalam bentuk uap sehingga dikenal dengan sebutan Electronic Nicotine Delivery System (ENDS).

Baca Juga: Obat Infeksi TBC Kelenjar

Menurut Kepala Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (Balitkangkes) Kementerian Kesehatan menjelaskan dalam siaran persnya bahwa larutan nikotin yang terdapat pada rokok elektrik memiliki komposisi yang berbeda-beda dan secara umum ada 4 jenis campuran. Namun semua jenis campuran tersebut megnandung nikotin, propilen glikol. Lantas apa saja dampak buruk penggunaan rokok elektrik bagi tubuh? Ini dia

Dampak Buruk Penggunaan Rokok Elektrik Bagi Tubuh

Dampak Buruk Penggunaan Rokok Elektrik Bagi Tubuh

Rokok terbakar
Rokok elektrik adalah rokok yang menggunakan bantuan baterai untuk memanaskan elemen yang menjadikan liquid berubah menjadi asap. Apabila arus yang dihasilkan baterai atau terjadi suatu kesalahan akan membuat elemen pemanas menjadi terbakar. Sekecil apapun kapasitas baterai dan arus listrik yang dihasilkan, namun efek ledakan yang terjadi akan sangat membahayakan diri Anda sendiri.

Kadar nikotin yang tidak menentu
Sebenarnya di Indonesia sendiri penetapan tentang aturan rokok elektrik ini belum ada, sehingga banyak pedagang nakal yang membuat larutan atau liquid sendiri. Nikotin adalah zat berbahaya yang dapat mematikan apabila kadarnya terlalu tinggi. Ada sebagian penjual mengklaim bahwa liquid yang dijualnya tidak mengandung nikotin dan tar, apakah bisa dipercaya dan benar? Tidak!. Banyak penjual yang mencampurkan nikotin pada liquid yang dibuatnya. Kadarnya pun cuma dikira-kira. Lalu bagaimana kalau kadar nikotinnya terlalu tinggi? Bisa dibayangkan oleh Anda, betapa bahayanya hal itu.

Merusak paru-paru
Asap rokok yang dihasilkan rokok elektrik berasal dari liquid yang dihasilkan oleh campuran zat-zat seperti propilen glikol, gliserin, nikotin dan perasa. Asap akan masuk kedalam tubuh dan menyebabkan iritasi pada paru-paru manusia, bahkan pada penggunaan jangka panjang ini bisa menyebabkan kanker bagi pengisapnya.

Penyakit jantung
Asap ketika didalam tubuh akan masuk kedalam saluran peredaran darah. Asap akan mengikat oksigen, sehingga pasokan oksigen keseluruh tubuh menjadi terganggu. Dampak yang ringan biasanya hanya pusing-pusing. Tetapi apabila hal ini terus berlanjut, kemungkinan akan teserang penyakit jantung.

Tidak hanya itu, perlu Anda ketahui WHO selaku Badan Kesehatan di Dunia menyarankan agar tidak menghisap E Cigaret ini di dalam ruangan karena walaupun tidak mengeluarkan asap layaknya rokok normal, namun rokok elektronik ini mengeluarkan uap yang jauh lebih berbahaya bagi kesehatan Anda dan para perokok pasif.

| Dampak Buruk Penggunaan Rokok Elektrik Bagi Tubuh


Manfaat Olahraga Lompat Tali Bagi Kesehatan Tubuh

Ternyata olahraga lompat tali ini sangat cocok dilakukan oleh para wanita untuk tampil lebih cantik dan seksi. Jenis olahraga ini termasuk kedalam olahraga yang mudah dan murah. Mudah karena bisa dilakukan dimana saja, murah karena kita cuma perlu tali sederhana untuk melakukan olahraga ini.

Meski mudah dan murah, namun khasiat dan manfaat lompat tali banyak banget. Berikut ini dia manfaat olahraga lompat tali bagi kesehatan.

Manfaat Olahraga Lompat Tali Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Olahraga Lompat Tali Bagi Kesehatan Tubuh

Meningkatkan koordinasi tubuh
Olahraga lompat tali bisa meningkatkan koordinasi tubuh dengan membuatmu fokus pada kakimu. Meskipun kita tak secara sadar menaruh perhatian pada kaki kita, tapi otak kita bisa tahu secara pasti apa yang dilakukan oleh kaki kita.

Mengurangi risiko cedera kaki dan pergelangan kaki
Lompat tali bisa meningkatkan otot-otot disekitar pergelangan kaki. Sehingga bisa menurunkan risiko cedera kaki dan pergelangan kaki. Jika Anda termasuk yang sering aktif dalam berolahraga seperti tenis dan basket. Rutinlah melakukan olahraga ini untuk membantu Anda terhindar dari cedera.

Membakar lebih banyak kalori
Menurut Science Daily, olahraga lompat tali bisa membakar kalori sampai 1.300 kali per jamnya. Bahkan 10 menit lompat tali setara dengan olahraga lari sejauh 1 mil selama 8 menit.

Menjaga kesehatan kardiovaskuler
Menurut American College of Sports Medicine, olahraga lompat tali baik sebagai bagian dari olahraga aerobik. Untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, disarankan untuk melakukan lompat tali tiga hingga lima kali seminggu dengan periode 20 menit setiap kali olahraga. Sistem pernapasan pun jadi lebih teratur dan tak mudah terengah-engah atau kehabisan napas saat melakukan aktivitas fisik yang aktif.

Artikel terkait: Obat Infekis TBC Kelenjar

Meningkatkan kecerdasan
Menurut Jump Rope Institute, olahraga lompat tali membantu perkembangan belahan otak kanan dan kiri. Dampak positifnya bisa meningkatkan kemampuan membaca, daya ingat, dan menjaga kesehatan mental. Saat melakukan lompat tali, kita perlu menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Sehingga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh, refleks tubuh, kepadatan tulang, dan ketahanan otot-otot tubuh.

Selain dari manfaat diatas, ternyata olahraga lompat tali juga bisa membuat Anda lebih tenang (rileks) dan mudah mengendalikan diri. Karena, saat olahraga lompat tali, tubuh dilatih untuk sinkron dengan kemampuan pikiran untuk fokus. Sehingga kita jadi lebih mudah mengontrol diri dan tidak mudah panik saat menghadapi situasi tertentu.

Seperti melakukan olahraga lainnya, sebelum melakukan lompat tali disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dan bagi pemula, lakukanlah dalam waktu 5 hingga 10 menit dulu, nanti sedikit demi sedikit bisa ditingkatkan lagi intensitas lompat talinya.

| Manfaat Olahraga Lompat Tali Bagi Kesehatan Tubuh